20代、女性。低血圧で上が100もありません。最近は、仕事とプライベートがあまりうまくいかないのもあるかと思いますが、より朝が辛くだるさがすごくあります。不安になったりで夜寝れないことも多々あります。また過去に、学生の時から年に1度程度ですが失神したことがあります。気圧で頭が痛くなることも多いです。

一度自律神経失調症かと思い、精神科に通ったことがあるのですが、どんな時になるのかと具体的な理由がない為、クロチアゼパムをお守り代わりとして処方されました。

いつもどこに受診したらいいのか、また受診する程なのかと悩み受診していませんでした。このような症状は病院に受診したほうがいいですか？

低血圧、不安になったり、眠れなかったり、自律神経失調の心配もあり、病院に受診をした方がよいのでしょうか？ご質問ありがとうございます。田園都市高血圧クリニックかなえ（内科医院）の院長、医師の米山喜平です。まず、症状についてですが、低血圧、朝のだるさ、不眠、失神の経験、および気圧の変化による頭痛など、様々な症状が見られます。これらの症状は、自律神経の不調や心理的ストレスによるものである可能性が高いです。自律神経障害は、体のさまざまな機能に影響を及ぼし、さまざまな症状を引き起こすことがあります。低血圧が原因で朝のだるさが強い場合、血圧を適切な範囲に保つことで改善が見込まれることもありますが、それには適切な診断と治療が必要です。また、不眠や失神、気圧の変化による頭痛などの症状は、体の他の問題や疾患が原因である可能性も考慮する必要があります。精神科での診療経験があり、クロチアゼパムを処方されたとのことですが、これは不安症状を緩和するために用いられる薬です。しかしながら、根本的な原因に対する治療や対処法を見つけることも大切です。自律神経障害の診療には、複数の専門領域の医師の協力が必要です。そのため、幅広い医療サービスを提供する大きな総合病院の内科を受診することをお勧めします。

 

以下のステップで受診をお勧めします。

 

内科受診: まずは基本的な健康状態を把握するため、内科での診察を受けることが重要です。低血圧の評価と管理、および失神の原因について検討が必要です。

心療内科または精神科受診: 精神的な側面に対しては、心療内科や精神科での相談をお勧めします。不眠や不安、ストレスの管理についてのアドバイスや、カウンセリング、必要に応じて適切な治療を受けることができます。

検査結果に問題がなければ、自律神経障害と診断されるかもしれません。体調不良の診断がされることで気分が緩和される方が多いです。健康上の不安がある場合には、病院の受診をお勧めいたします。参考になれば幸いです。

 

以下に、自律神経障害についての理解を深めるための情報を提供します。これには、症状の理解、検査方法、対処法、おすすめの病院について、インターネット上の情報と私の個人的な見解を踏まえて詳細に解説するものです。しかし、ここで提供する情報はあくまでも一つの参考としてご利用ください。最終的な判断は、専門家の診断やご自身の状態を踏まえた上で行うことが重要です。自律神経障害は個人によって症状や原因が異なるため、個別のアドバイスや治療が必要となります。

低血圧とは血圧がいくつからですか？

低血圧の診断基準は、成人における収縮期血圧が90mmHg未満、または拡張期血圧が60mmHg未満である場合が一般的に挙げられます。しかしながら、低血圧の診断に際しては、血圧の数値だけでなく、どのような症状を抱えているかも非常に重要です。例えば、血圧が標準的な診断基準に当てはまる数値であっても、日常生活において特に問題を感じない人もいます。活動的な女子高生が、元気に遊びに出かける際の血圧が90mmHg前後であっても、それが健康上の問題とは必ずしも言えません。一方、症状が現れている場合は異なります。例えば、70代の男性が腹痛で救命センターに搬送され、その際の血圧が90mmHg前後であった場合、この状態は緊急の治療が必要な低血圧症（ショック）と見なすことがあります。このように、低血圧症を診断する際は、単に数値を確認するだけでなく、抱える症状の有無やその内容を総合的に考慮することが重要になります。

 

低血圧はどんな病気がありますか？

低血圧自体が病気とされることもありますが、低血圧は他の疾患や状態の症状、またはその結果として現れることもあります。低血圧を引き起こす可能性のある病気や状態には以下のようなものがあります。 

 

1) 一次性（原発性）低血圧： 体質的に血圧が低い場合。特に若い女性に見られることがあります。特に治療の必要はありません。

 

 

2) 脱水症状：水分が不足すると血液の量が減り、血圧が下がることがあります。激しい運動、高熱、下痢、嘔吐などが原因で発生することがあります。

 

 

3) 心臓の病気：心不全、心臓弁膜症、徐脈（心拍数の低下）、または心筋炎などの心臓の状態は、血液を効率的に全身に送り出せないため、血圧が下がることがあります。

 

 

4) 内分泌系の問題：甲状腺機能低下症（低下した代謝が血圧低下を引き起こすことがあります）や、副腎不全（アジソン病）など、ホルモンバランスの異常も血圧を下げる原因となります。

 

 

5) 重度の感染症（敗血症）：全身に影響を与える感染症は、血圧を著しく低下させることがあります。

 

 

6) 栄養不良または栄養素の不足：特定のビタミンや鉄分の不足は、貧血を引き起こし、結果として血圧を下げることがあります。

 

 

7) 妊娠：妊娠中は女性は、つわり、血行動態の変化、血管が拡張することが多く、これが低血圧の一因となることがあります。

 

 

8) 薬剤：高血圧治療薬、利尿薬、抗うつ薬、α遮断剤など、血圧を下げる作用のある薬剤や、抗うつ薬、パーキンソン病の薬、利尿薬など、いくつかの薬剤は副作用として血圧を下げる可能性があります。

 

 

9) 神経系の障害：自律神経失調症など、神経系の機能障害も血圧を不安定にする原因となり得ます。脳疾患、糖尿病に伴う自律神経障害も含まれます。

 

 

10) 長期間の安静：長期間ベッドに横たわっていると、体の血液循環が低下し、起立時の低血圧（起立性低血圧）を引き起こすことがあります。

これらの病気や状態は、低血圧の原因となり得るため、低血圧にはそれ自体を治療するだけでなく、根本的な原因を特定し対処することが重要です。低血圧の症状が見られる場合や気になる症状がある場合は、医療機関を受診し、適切な診断と治療を受けることをお勧めします。

 

自律神経障害と低血圧の関係は？

自律神経障害と低血圧は密接に関連しています。自律神経系は、血圧を含む体の多くの無意識の機能を調節する役割を持っています。具体的には、自律神経系は心拍数、血管の収縮と拡張、血液の流れなどをコントロールし、これらを通じて血圧を調節しています。

自律神経障害がある場合、これらの自律神経系の機能が適切に働かなくなり、血圧の調節に問題が生じることがあります。その結果、起立性低血圧（立ち上がった際に血圧が急激に下がる状態）などの低血圧の症状が現れることがあります。自律神経障害によって、血管の適切な収縮と拡張が行われず、血液の流れが減少し、特に姿勢の変化に伴う血圧の調整が困難になります。 

また、自律神経障害は、心拍数の異常や血流の不均等な分配など、他の循環系の問題を引き起こすこともあり、これらが低血圧に寄与することがあります。

低血圧は、自律神経障害の一症状として現れることがあるため、低血圧の原因を特定する際には、自律神経系の評価も重要な要素となります。

 

自律神経障害はどんな症状ですか？

自律神経障害は、自律神経系の機能不全によって生じ、体の多様なシステムに影響を及ぼします。ここでは、自律神経障害によって引き起こされる代表的な症状と、それに対する患者さんの感想をわかりやすく紹介します。

 

1) 起立性低血圧：「立ち上がるときにいつもめまいがし、ふらついて倒れそうになることがあります。」立ち上がった時に血圧が急激に下がり、めまいやふらつき、時に失神することがあります。

 

2) 消化器系の問題：「お腹の調子が悪く、便秘と下痢を繰り返し、食後には不快感があります。」便秘や下痢、消化不良など消化機能の不調が見られます。

 

3) 異常発汗：「急に強く汗をかくことがあり、非常に不快です。また、全く汗をかかない日もあります。」発汗が過剰だったり、全くなかったりします。

 

4) 温度調節の障害：「少しの温度変化にも敏感で、すぐに寒く感じたり、逆に暑くてたまらなくなることがあります。」体温の調節が難しくなり、容易に体感温度が変わります。

 

5) 心拍数の異常：「安静時でも心拍数が急に上がったり、下がったりします。非常に不安定です。」安静時の心拍数の過度な変動が見られます。

 

6) 性機能障害：「性的な関心が以前に比べて著しく減少し、パートナーとの関係にも影響があります。」性欲の減退や勃起不全などが生じます。

 

7) 排尿障害：「トイレが近くなったり、逆に尿が出にくくなります。いつもトイレのことが気になります。」頻尿や尿失禁、排尿困難などが起こります。

 

8) 視力問題：「目の焦点が合わせにくく、明るい場所では目がチカチカして不快です。」焦点調節の困難や光に対する過敏な反応があります。

 

9) 生活リズムの乱れ：「朝は起きられず、学校へ行くのがつらいですが、夜になると元気が出てきて眠れません。」日中の活動が困難で、夜間に活動的になる傾向があります。

 

これらの症状は、自律神経系のさまざまな部分が正常に機能していないことを示しており、多岐にわたる原因によって引き起こされます。そのため、これらの症状がある場合は、医療機関での診察が必要です。

 

 

自律神経障害をきたす怖い病気は何ですか？

自律神経障害は、自律神経系の機能不全により引き起こされるさまざまな症状や健康問題を指します。自律神経は、心拍数、消化、呼吸、血圧など、意識しなくても自動的に行われる体の機能を調節します。自律神経障害を引き起こす可能性のある病気や状態には以下のようなものがあります。

 

1）パーキンソン病：主に運動機能に影響を与える神経変性疾患ですが、自律神経の機能にも影響を及ぼし、起立性低血圧、便秘、尿失禁などの症状を引き起こすことがあります。パーキンソン病の初期症状は「片側の手足の安静時震え」です。

 2）多系統萎縮症（MSA: Multiple System Atrophy）：自律神経機能障害を含む多様な神経症状を特徴とする進行性の神経変性疾患です。立位時のめまいや立ちくらみ、時に失神を引き起こす起立性低血圧、制御が難しい血圧の変動、排尿障害や便秘などです。

 3）糖尿病：高血糖が長期間続くと神経損傷を引き起こすことがあり、自律神経障害を含む様々な合併症につながることがあります。糖尿病の初期症状は「頻尿」です。

 4）ギラン・バレー症候群：自己免疫反応によって末梢神経が損傷され、筋力低下や感覚異常とともに自律神経障害を引き起こすことがあります。ギラン・バレー症候群の初期症状は、通常「感染症後の手足のしびれや力の弱さ」です。

 5）家族性アミロイドポリニューロパチー：特定のタンパク質が異常に蓄積する遺伝性の疾患で、自律神経障害を伴うことがあります。家族性アミロイドポリニューロパチーの初期症状は、「手足のしびれや痛み」が一般的です。遺伝性の疾患です。

 6）副腎不全（アジソン病）：副腎皮質ホルモンの不足により、塩分代謝の異常、血圧の低下など自律神経関連の症状を引き起こすことがあります。副腎不全（アジソン病）の初期症状は「慢性的な疲労感」です。

 7）自律神経失調症：ストレスや過労などが原因で自律神経のバランスが乱れ、心拍数や血圧の異常、消化不良などの症状が生じることがあります。自律神経失調症の初期症状は、不安定な心拍やめまいに加え、「体温調節の異常」や「過度の発汗」も見られます。

 8）起立性調節障害（POTS: Postural Orthostatic Tachycardia Syndrome）：立ち上がったときに過剰な心拍数増加を示す症候群で、自律神経の調節異常が原因です。起立性調節障害（POTS）の初期症状は、「立ち上がった際の心拍数の急激な増加」です。感染症後などに発症することがあります。

これらの病気は、自律神経障害の可能性があるため、自律神経に関連する症状が現れた場合は、専門医の診察を受けることが重要です。適切な診断と治療を通じて、症状の管理や改善を図ることができます。

 

内科ではどのような検査をするのですか？

低血圧の原因を特定するために内科で行われる検査には、以下のようなものがあります。これらの検査は、低血圧の根本的な原因を明らかにし、適切な治療方針を決定するために重要です。

 

1) 血圧測定：様々な条件下（安静時、立位時）での血圧を測定し、低血圧の状態を確認します。立位試験（起立性低血圧の評価）：立位になった際の血圧と心拍数の変化を評価し、自律神経機能の障害が原因でないかをチェックすることもあります。

 

2) 血液検査：貧血や電解質の異常、内分泌機能障害（甲状腺ホルモンや副腎皮質ホルモンなど、内分泌系の異常が低血圧の原因でないかを確認します。）、感染の兆候を評価します。また、血糖値や腎機能もチェックします。

 

3) 心電図（ECG）：心臓の電気活動を記録し、徐脈や心筋炎、その他の心臓病の兆候を探ります。

 

4) ホルター心電図：24時間以上にわたって心電図を連続記録し、日常生活での心臓のリズムと電気活動を評価します。不整脈や徐脈など、低血圧の原因となる心臓の異常を特定するのに役立ちます。

 

5) 心エコー検査：心臓の構造と機能を超音波で評価し、心不全や弁膜症などの心臓病が低血圧の原因でないかを確認します。

6) 頭部MRI検査：脳の構造を詳細に観察し、中枢神経系の異常が自律神経障害の原因でないかを調べます。脳腫瘍、脳血管異常、パーキンソン病や多系統萎縮症など、脳の疾患が自律神経の問題を引き起こしている可能性がある場合に有用です。

 

 

どのように自律神経障害にともなう低血圧を治療するのですか？

自律神経障害に伴う低血圧の治療は、症状の緩和と生活の質の向上を目指します。治療法は個々の症状、原因、全体的な健康状態に基づいてそれぞれ異なります。以下に、一般的な治療戦略を紹介します。

 

生活習慣の改善：

1. 水分と塩分の摂取：適量の水分と塩分を摂取することで血圧を上げることができます。ただし、塩分の過剰な摂取は他の健康問題を引き起こす可能性があるため、医師の指導のもとで行う必要があります。
2. 小さくて頻繁な食事：大量に食事をすると血液が消化器官に集中し、低血圧を悪化させることがあるため、小さく頻繁な食事をとることが推奨されます。
3. 姿勢の変更を徐々に：急激な姿勢の変更を避け、特に長時間座ったり横になった後の立ち上がりをゆっくりと行うことが重要です。

 

物理的な対策

1. 圧迫ストッキング：下半身への血液の滞留を防ぐために、圧迫ストッキングや腹部バインダーの使用が推奨されることがあります。
2. 体位変換の工夫：ベッドの頭部を少し上げて寝ることで、朝の低血圧を軽減することができます。

 

薬物療法

1. ミドドリン：血管を収縮させて血圧を上げる薬物で、起立性低血圧の治療に使用されることがあります。
2. フルドロコルチゾン：体内の塩分を保持し、血圧を上げる効果があります。
3. β遮断薬：心拍数を調節し、自律神経系のバランスを改善するために使用されることがあります。

 

原因治療

自律神経障害が他の疾患によって引き起こされている場合（例：糖尿病、パーキンソン病）、その根本原因の治療が自律神経障害の管理につながります。治療計画は、医師による詳細な診断と患者の状態の評価に基づいて決定されます。自律神経障害に伴う低血圧の治療は、多面的なアプローチが必要とされ、患者さんの生活習慣の改善、適切な医療的介入、そして時には薬物療法の組み合わせを含むことがあります。

 

 

心理的なストレスの自律神経失調の治療はどうすればいいですか？

心理的なストレスが原因で自律神経失調を引き起こしている場合、その治療にはストレス管理と心理的なサポートが重要となります。以下に、心理的なストレスに対処し自律神経失調を改善するための治療法を追加します。

 

ストレス管理の方法

1. リラクゼーション技術：瞑想、深呼吸、ヨガ、進行性筋弛緩法など、リラクゼーションを促進する技術を習得し、日常生活に取り入れます。
2. 運動：定期的な運動はストレスを減少させ、自律神経のバランスを改善するのに役立ちます。過度な運動は逆効果になることもあるため、軽度から中等度の運動を心がけます。

 

心理的サポート

1. 認知行動療法（CBT）：ストレスや不安に関連する思考パターンを特定し、それらをより建設的なものに変えることを目指します。
2. カウンセリング：専門の心理カウンセラーとのセッションを通じて、ストレスの原因や対処法について話し合います。

 

生活習慣の見直し

1. 十分な睡眠：良好な睡眠は自律神経の安定に欠かせません。一定の就寝時間を守るなど、健康的な睡眠習慣を確立します。
2. 栄養バランスの取れた食事：バランスの良い食事は、ストレスに対する身体の耐性を高めます。ビタミン、鉄不足の補給なども効果がでることがあります。

心理的なストレスが自律神経失調の原因となっている場合、これらの治療法を組み合わせることで、自律神経のバランスを取り戻し、症状の軽減を目指します。ただし、個々の状況や症状に応じて適切な治療法を選択することが重要であり、内科医師や精神科医や心理療法士と十分に相談することが推奨されます。

 

何を食べたら元気になりますか？

元気になるために食べると良い食品には、栄養価が高く、エネルギーを提供し、心身の健康をサポートするものがあります。以下に、元気になるためにおすすめの食品を紹介します。

 

1. 全粒穀物：玄米、オートミール、全粒小麦パンなどの全粒穀物は、複合炭水化物を豊富に含み、持続的なエネルギーを提供します。
2. たんぱく質：鶏胸肉、豆腐、レンズ豆などのプロテインは、筋肉の修復と成長に必要なアミノ酸を提供し、満足感が得られることがあります。
3. オメガ3脂肪酸を含む食品：サーモン、チアシード、くるみなどのオメガ3脂肪酸は、心の健康をサポートし、気分を向上させることが示されています。
4. 果物と野菜：ベリー類、柑橘類、葉物野菜、ブロッコリーなど、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富な果物と野菜は、免疫系を強化し、体を元気に保ちます。
5. ナッツと種子：アーモンド、カボチャの種などのナッツと種子は、良質な脂肪、プロテイン、ビタミンEを提供し、エネルギーレベルを高めます。
6. ヨーグルト：プロバイオティクスを含むヨーグルトは、腸内フローラの健康をサポートし、免疫系の機能を向上させることができます。

これらの食品をバランスよく組み合わせて摂取することで、体と心の両方を元気に保つ工夫ができます。しかしながら、元気になるためにおすすめの食品を選ぶ際は、個々の健康状態や体質、特に肥満、血糖値、心臓病、コレステロールレベル、アレルギーなどに注意が必要です。以下に、それらの健康状態を考慮した食事のポイントを追加して説明します。

 

1) 肥満：カロリーの高い食品や加工食品を避け、食物繊維が豊富な全粒穀物、新鮮な果物と野菜を中心にした食事を心がけます。これらは満腹感を得やすく、過食を防ぐ助けとなります。当院では、医療用の体組成計で体型診断ができます。

2) 血糖値の管理が必要な場合：血糖値の急激な上昇を避けるために、簡単炭水化物の摂取を控え、低GI（グリセミックインデックス）食品を選びます。複合炭水化物や食物繊維を含む食品は、血糖値の安定に役立ちます。当院では、血液検査と血糖値の専門の代謝内科医と相談できます。

 

3) 心臓病や高コレステロール：飽和脂肪酸やトランス脂肪酸が少ない食品を選び、オメガ3脂肪酸を含む魚類を定期的に摂取することが推奨されます。また、塩分の摂取量にも注意し、全体的に心臓に優しい食事を心がけます。当院では、血液検査と1日塩分摂取量(g)を測定することができます。心臓の専門の循環器内科医やコレステロールの専門の代謝内科医と相談できます。

4) アレルギー：食品アレルギーがある場合は、アレルギー反応を引き起こす可能性のある食品を避け、安全な代替品を選ぶことが重要です。アレルギーのある特定の食品に関する知識と、それらを避けるための工夫が必要です。血液検査でアレルギーを特定することができます。

ただし、食生活だけでなく、適度な運動、十分な休息、ストレス管理も大切です。全体的なライフスタイルの改善を心がけることで、より健康で元気な生活を送ることができます。個々の健康状態や特定の疾患に最適な食事については、栄養士や医師との相談を通じてパーソナライズされたアドバイスを受けることが最も効果的です。

 

どのような運動をすればよいですか？

元気を取り戻し、全体的な健康を向上させるための運動は、心身の状態、個々の健康状態、ライフスタイルによって異なります。運動を始める際には、無理のない範囲で始め、徐々に強度や持続時間を増やしていくことが重要です。以下に、一般的に推奨される運動の種類を紹介します。

 

1) ウォーキング：初心者にも優しい運動で、特別な機器や技術を必要とせず、日常的に取り入れやすい。心臓病のリスクを減らし、体重管理にも役立ちます。

 

2) ジョギングまたはランニング：心血管系の健康を向上させ、ストレスを軽減する効果があります。始める際には、適切なウェアとシューズを選び、関節への負担を考慮してください。

 

3) 水泳：全身を使う運動で、関節への負担が少なく、筋肉を強化し、心肺機能を向上させます。水泳は、体重管理にも効果的です。

 

4) サイクリング：屋外でのサイクリングまたはステーショナリーバイクでのトレーニングは、心臓健康に良く、下半身の筋肉強化にもなります。交通の安全に注意しながら、またはジムで行ってください。

 

5) ヨガ：柔軟性とバランスを向上させ、ストレスを減らし、リラクゼーションに役立ちます。呼吸とポーズの組み合わせが、心身の調和を促します。

 

6) ストレングストレーニング：週に2〜3回の筋力トレーニングは、筋肉量を増やし、代謝を高め、骨密度を向上させます。適切なフォームと安全性を考慮して行ってください。

 

7) ダンス：楽しみながら全身の運動ができ、心血管系の健康、柔軟性、バランスに良い影響を与えます。社交的な側面もあり、気分転換にもなります。

 

運動を始める前には、健康状態や既存の医療条件を考慮して、医師や専門家に相談することをお勧めします。運動は、個人の好みや体力に合わせて選ぶことが大切です。定期的に運動を続けることで、体力の向上、ストレスの軽減、全体的な健康状態の改善が期待できます。

 

 

十分な休息の方法を教えてください

十分な休息を取ることは、心身の健康を維持し、日々の活動に必要なエネルギーを確保するために不可欠です。良質な休息を得るための方法は多岐にわたりますが、以下に効果的な方法をいくつか紹介します。

 

1) 良好な睡眠環境の整備：静かで快適な環境：騒音を遮断し、適度な温度と湿度を保つようにします。

 

2) 適切な寝具の選択：体を支え、快適な睡眠を提供するマットレスと枕を選びます。

 

3) 定期的な睡眠スケジュールの維持：毎日同じ時間に就寝し、起床することで体内時計を整え、睡眠の質を高めます。

 

4) スクリーンタイムの制限：就寝前の1〜2時間は、スマートフォンやコンピューター、テレビなどのスクリーンを避け、ブルーライトの影響を最小限に抑えます。

 

5) リラクゼーション技術の活用：瞑想、深呼吸、リラクゼーションエクササイズなどを行い、心身をリラックスさせます。

 

6) カフェインとアルコールの摂取を避ける：特に就寝数時間前は、カフェインやアルコールの摂取を控えます。これらは睡眠の質を低下させる可能性があります。

 

7) 昼寝の効果的な利用：必要であれば昼寝を取り入れますが、遅い時間や長時間の昼寝は夜の睡眠に影響を与えるため、早い時間帯に短時間（20〜30分）にとどめます。

 

8) ストレス管理：日々のストレスを管理し、積極的に解消することで、心身のリラックスを促し、睡眠の質を向上させます。

 

9) 身体活動の増加：定期的な運動は睡眠の質を改善しますが、過度な運動は就寝直前に避け、睡眠を妨げないようにします。

 

良質な休息を得るためには、これらの方法を組み合わせ、自分に合った睡眠環境と習慣を見つけることが重要です。個々のライフスタイルや健康状態に応じて、適切な休息方法を選択し、継続的に実践することで、全体的な健康とウェルビーイングを向上させることができます。

 

その他の変わった改善の方法はありますか？

十分な休息を得るための方法には、標準的なアプローチのほかにも、より創造的で変わった方法があります。これらの方法は、心身をリラックスさせるのに役立ち、質の高い休息につながることがあります。

 

1) 音楽を聴く：リラックスできる音楽：クラシック音楽や自然の音（雨音、波の音など）を聴くことで、心を落ち着け、リラックス状態に導きます。

 

 

2) ハーブティーを飲む：カモミールやラベンダー：リラックス効果があるとされるハーブティーを飲むことで、心身を穏やかにし、より良い睡眠につなげます。

 

3) デザートを楽しむ：小さなデザート：過剰な糖分摂取は避けつつ、お気に入りのデザートを少量楽しむことで、幸福感を得てリラックスできます。ただし、就寝直前の摂取は避けるようにしましょう。 

 

4) 感謝の手紙を書く：日記や手紙で感謝を表現：1日の終わりに感謝の気持ちを書き出すことで、ポジティブな思考を促し、ストレスを軽減させることができます。

 

5) アロマセラピー：エッセンシャルオイル：ラベンダーやベルガモットなどのエッセンシャルオイルを使ったアロマセラピーは、リラックス効果があり、睡眠の質を改善する助けになります。

 

6) アートセラピー：絵を描く、色を塗る。アート活動に没頭することで心を落ち着け、日々の悩みから離れてリラックスする時間を持つことができます。

 

7) ペットとの時間：ペットの癒し：ペットと過ごす時間は、ストレスを軽減し、心の安らぎを提供します。動物とのふれあいは、幸福感を高め、リラックス効果があるとされています。

 

8) お風呂やサウナ：温浴効果：温かいお風呂やサウナは、筋肉の緊張を和らげ、心身をリラックスさせます。また、血行を促進し、睡眠の質を改善する効果も期待できます。

 

9) おしゃべり：友人や家族との会話：大切な人との楽しい会話は、心を軽くし、日々のストレスから解放される時間を提供します。コミュニケーションは、ポジティブな気持ちを高め、孤独感を軽減します。

 

10) 自然の中で過ごす時間：自然療法：公園や森林、海辺など、自然の中で過ごす時間は、心を落ち着かせ、ストレスを減らす効果があります。自然光の下での活動は、体内時計を整え、良質な睡眠にもつながります。

 

11) 日光浴：適度な日光浴は、ビタミンDの生成を促し、心の健康をサポートします。また、自律神経のバランスを整え、睡眠リズムを正常化する効果があります。ただし、紫外線には注意が必要です。

 

12) 趣味やリラクゼーション活動：趣味やリラクゼーション活動に打ち込むことで、ストレスが軽減され、心身のリラックスが促進されます。趣味を通じてストレスを管理することは、自律神経の健康にも良い影響を及ぼします。

 

13) 社会的交流：友人や家族との社会的交流は、ストレスを減らし、心の健康を支えます。ポジティブな社会的サポートは、自律神経の調和を促し、全体的なウェルビーイングに貢献します。

 

14) 他人を助ける：他人を助ける行為は自己効力感を高め、ストレスや不安を減少させる効果があります。ボランティア活動なども、自律神経症状の改善にも間接的ながら良い影響を与えストレスを軽減することがあります。

 これらの方法は、日々の生活に取り入れやすく、心身のリラックスやストレス解消に役立ちます。個人の好みや状況に合わせて、これらの活動を組み合わせることで、より質の高い休息とリラクゼーションを実現することができます。重要なのは、自分にとって何が最も効果的かを見つけ、継続的に実践することです。

 

睡眠不足が自律神経に与える影響

つい忙しいと寝不足になってしまうことがありますよね。実は、寝不足や睡眠不足で自律神経障害の症状がでることがあります。睡眠は、体と心を休息させ、日中の活動に必要なエネルギーを回復させるために不可欠です。睡眠中には、自律神経系の活動が変化し、そのバランスが再調整されます。適切な睡眠を取ることで、交感神経と副交感神経の活動のバランスが整い、身体機能が正常に保たれます。睡眠不足が続くと、この自律神経のバランスが崩れ、様々な健康問題を引き起こす原因となります。具体的には、交感神経の活動が過剰になり、副交感神経の活動が抑制されることで、以下のような症状や問題が生じることがあります。

1. 心拍数の変動：寝不足は心拍数を上げる傾向があり、不規則な心拍や心拍数の増加を引き起こすことがあります。
2. 血圧の上昇：自律神経系が適切に機能しないことで血圧が上がり、長期的には高血圧のリスクを高めることがあります。
3. 消化不良：消化系統の自律神経の乱れにより、胃腸の不調や消化不良を引き起こすことがあります。
4. 免疫機能の低下：睡眠不足は免疫系の機能にも悪影響を与え、感染症への抵抗力を弱めます。
5. 代謝機能の乱れ: 睡眠不足は食欲を増加させるホルモンのバランスを崩し、肥満のリスクを高める可能性があります。
6. 情緒不安定：自律神経の乱れは情緒の安定にも影響し、イライラや不安、うつ症状を引き起こすことがあります。

対策と治療

1. 規則正しい睡眠習慣の確立：毎日同じ時間に就寝・起床することで体内時計を整えます。
2. リラクゼーション技術：瞑想や深呼吸、ヨガなど、心身をリラックスさせる活動を取り入れます。
3. カフェインやアルコールの摂取制限：特に就寝前のカフェインやアルコールの摂取は避けます。
4. 適切な食事：夕食を軽めにし、就寝前の重い食事は避けます。
5. 睡眠環境の改善：寝室を暗く静かに保ち、寝具の快適さを向上させます。

寝不足による自律神経障害の症状が長期間続く場合は、医療機関での相談が必要です。場合によっては、睡眠障害を専門とする医師からの治療やカウンセリングが推奨されることもあります。適切な睡眠を確保することは、自律神経障害の予防と改善において非常に重要です。

 

 

どこに受診すればよいのですか？

自律神経障害の診療には、複数の専門領域の医師の協力が必要です。そのため、幅広い医療サービスを提供する大きな総合病院の内科を受診することをお勧めします。自律神経は全身の臓器に影響を及ぼすため、脳、心臓、消化器系など、様々な症状が現れることがあります。これには、心拍数や血圧の異常、消化器系の問題、温度調節の困難、睡眠障害などが含まれます。

症状の多様性と原因の複雑さを考慮すると、以下の専門医の知見が治療に寄与することがあります：

• 脳神経科医：脳や神経系の疾患が自律神経障害の原因である場合に対応します。
• 心臓内科医：心臓病が自律神経障害の症状を引き起こしている場合に治療を行います。
• 代謝内科医：血糖値やホルモンの異常による自律神経障害に対応します。
• 消化器内科医：消化器系の問題による自律神経障害を診断し治療します。
• 精神科医：ストレスや心理的な要因が自律神経障害に関連している場合にカウンセリングや治療を提供します。
• 看護師や栄養士：生活習慣の改善、栄養指導、ダイエット指導を通じてサポートを行います。

自律神経障害の治療には、これらの専門家の緊密な協力が必要です。症状が複数の臓器にまたがる場合や、原因が明確でない場合、大きな総合病院では様々な専門の医師が連携して治療計画を立て、患者の症状の改善に向けた総合的なアプローチを提供することができます。そのため、自律神経障害を疑う症状がある場合は、総合病院の内科を受診することが適切な第一歩となります。

 

院長のお勧めの検査とは？

自律神経障害を疑う場合、最低限必要とされる検査は健康診断に相当する検査です。時間やコストを考慮した上で、全体的な健康状態を把握するための基本的なスクリーニングが推奨されます。具体的には、以下の検査が含まれます。

 

• 血液検査: 一般的な健康状態の確認、貧血や炎症マーカー、肝機能、腎機能、電解質バランス、血糖値、脂質の異常などを評価します。
• 尿検査: 腎機能の問題や糖尿病の有無を検出するために実施します。
• 胸部X線検査: 心臓や肺の異常を確認し、基本的な体の状態を把握します。
• 心電図: 心臓のリズムや活動に異常がないかをチェックし、心臓疾患の可能性を評価します。
• 血圧測定: 血圧の異常を検出し、高血圧や低血圧の有無を確認します。
• 身長・体重測定: 体格指数（BMI）を算出し、肥満度を評価します。

これらの基本検査は、全体的な健康状態を把握し、自律神経障害を含む様々な疾患の早期発見に寄与します。健康診断を受けている方は、結果を持参ください。これらの検査を受けることで、自律神経障害の診断や他の健康問題の有無を確認することができます。この検査結果を基に、必要に応じて更なる検査（心臓エコー、ホルター心電図など、）や専門的な治療を検討することが可能です。

 

田園都市高血圧クリニックはどのような治療になりますか？

田園都市高血圧クリニックでは、自律神経障害を含む様々な症状に対して、総合的なアプローチを提供しています。当院のクリニックの特徴は、小規模ながらも多様な専門分野の医師が多数在籍している点です。神経内科、循環器内科、代謝内分泌内科、消化器内科など、各専門医が協力しながら、患者さん一人ひとりに合わせた治療ができます。

例えば、低血圧に対しては循環器内科医が、ホルモン異常や血糖値の問題には代謝内分泌内科医が、消化器系の症状には消化器内科医が対応します。また、自律神経障害が脳神経の疾患から来ている可能性がある場合、神経内科医が中枢神経や末梢神経の評価を行います。さらに、クリニックでは医療用の体組成計を用いた評価や、看護師による生活習慣の指導、栄養指導、体重管理指導なども行っており、健康状態を多角的にサポートしています。このように、症状や状態に合わせて、様々な専門の医師や医療スタッフが連携して治療にあたります。

一度の受診で全ての問題が診断・改善されるわけではなく、状態に応じて長期的な通院が必要になることが多いです。通院が難しい方には、自律神経障害の診断を受けることで心理的な安心感を得られることもあります。より専門的な検査や治療が必要な場合には、大学病院への紹介状の発行も可能です。

最後に

自律神経障害への理解を深め、自身の体と心に優しく接することで、健康管理を進めることは極めて重要です。当院を含めた全国の病院は、あなたの健康を守るため、常に支援を提供することに努力しております。少しでも不安や症状に気づいたら、遠慮せずにお近くの医療機関にご相談してください。田園都市高血圧クリニックでは、皆さんがこの重要な一歩を踏み出すための支援を心から願っています。院長の僕も、だるかったり、眠かったり、浮腫んだり、食べ過ぎたり、寝不足で体調不良を起こします。かなえスタッフに怒られてストレスがかかると帯状疱疹になったり、血便がでたりします。笑。そんなときは、僕は、コンビニに行き全種類のデザートを買って、家族全員で食べます。特に生クリームが大好きです。普段我慢しているマクドナルドやラーメンなどが無性に食べたくなります。たまに、不良になってたくさん健康に悪そうなものをたくさん食べます。笑。運動が好きではないのですが、運動習慣を意図的に作るようにスケジュールしています。睡眠不足にならないように子供と一緒に21時に寝ることもあります。Apple musicで気分に合わせた音楽を聴きます。”ベートーヴェンの皇帝”というクラッシック音楽や、辻井伸行さんのピアノ「神様のカルテ」を聴いて癒されています。たまに暴飲暴食で不良になることで、ストレスを解消（＝自律神経障害の予防）をしているのだと、改めて気づきました。僕の自律神経維持は、たまに不良になることです（笑　お勧めいたしません）。自身の体と心に優しくすることが良い方法だと思いました。

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院長